Hyvinvointi

Selkeä ja vapaa mieli

Posted on 19 marraskuun 2018 -

Sankritin ja tiibetin kielillä sanat bhavana (kasvattaa, viljellä) ja gom (perehtyä) voidaan kääntää tarkoittavan meditaatiota. Noihin sanoihin tiivistyykin ydinajatus meditaatiosta ja sen vaikutuksesta. Meditoimalla voimme perehtyä ja tarkkailla omaa mieltämme ja samalla muodostaa selkeämpää ja todempaa käsitystä maailmasta. Säännöllisen harjoittelun avulla voimme pyrkiä kasvattamaan ja viljelemään niitä hyviä ominaisuuksia, joita meissä kaikissa on jo valmiiksi koodattuina. Tätä kautta me itse voimme muuttua, muuttaa maailmaa paremmaksi ja palvella muita hyvän nimissä.

Myönnetään meditoiminen ei ollut minulle aluksi helppoa. Lukeminen tai musiikin kuuntelu oli minulle lähinnä meditatiivista tilaa, mitä saatoin kuvitella. Sitten aloin joogata, mutta joogaamisessakin enemmän voimalliset ja dynaamisemmat tunnit kiinnostivat enemmän kuin lempeämmät ja restoratiiviset harjoitukset. Vasta jälkikäteen olen ymmärtänyt miksi. Minun oli vaikea keskittyä ja hiljentyä, pysyä paikoillani. Joogatunteja alustavat hengitysharjoitukset tuntuivat tylsiltä ja halusin päästä jo asanoiden pariin. Mutta salakavalasti siinä missä joogaamisesta tuli säännöllinen osa elämääni, aloin kiinnostua enemmän meditoimisesta.

Kesällä, kun teimme suuria tulevaisuuden päätöksiä ja pohdimme jälleen muuttopäätöstä maasta toiseen, huomasin, että meditoiminen auttoi minua parhaiten tuon kivuliaan elämänvaiheen yli. Muistan, kuinka viimeisinä viikkoina Alellassa istuin tyhjän huoneen (jonka olisi joskus pitänyt olla meidän makuuhuoneemme) lattialla joogamatollani kuulokkeet korvillani ja kuuntelin ohjattua meditaatiota. Hengittelin, kuuntelin ja itkin.

Palasin tuohon tilaan joka päivä, vaikka se olikin aluksi kivuliasta. Aloin tehdä meditaatioharjoitusta päivittäin, ja olen sitä tehnyt siitä lähtien. Ensin aloitin lyhyellä harjoituksella, nykyisin pyrin meditoimaan aamuisin 20–30:een minuuttiin. En kuitenkaan pakota itseäni mihinkään rytmiin, mutta pyrin aina löytämään pienen hetken päivästä, jolloin hiljennyn olipa se sitten kauppajonossa, liikennevaloissa seistessä tai omalla joogamatollani. Vähintäänkin pyrin löytämään aikaa siihen, että keskityn seuraamaan omaa hengitykseni rytmiä.

Säännöllisen harjoittelun myötä olen havainnut muutaman merkittävän eron itsessäni.

Kuin huomaamatta olen tullut (tai ainakin kuvittelen niin) paremmaksi versioksi itsestäni.

Listasin alle, mitkä asiat ovat muuttuneet:

1) Olen kärsivällisempi ja hermostun vähemmän

2) Olen enemmän läsnä

3) Stressaan vähemmän

4) Ajattelen positiivisemmin

5) Keskittymiskykyni on parantunut

6) Tiedostan paremmin, mitä minulle kuuluu

7) Nukun paremmin

8) Kiirehdin vähemmän

9)Hengitän rauhallisemmin

10) En yritä uida vastarintaan, vaan uskon, että joihin asioihin voin itse omalla toiminnallani vaikuttaa, ja niihin joihin en voi, annan tapahtua, niin kuin on tarkoitettu.

11) Olen somessa vähemmän

Toisaalta listalla olevat asiat eivät ihmetytä, sillä juuri tämänkaltaisia tuloksia on saatu tutkimalla säännöllisesti meditoivia henkilöitä (Ricard 2008/2010 18–20).

Onko meditoiminen sinulle haastavaa?

Kukaan ei ole mestari syntyessään. Anna itsesi totuttautua meditaatioharjoitukseen. Aloita pienin askelin, kokeile vaikka hiljentyä viideksi minuutiksi päivittäin. Pidennä askel askeleelta.

Hae ensin itsellesi sopiva istuma-asento. Risti-istunta sopii monille, mutta voit yhtä hyvin istua polvillasi tai tuolilla. Pääasia, että selkä on suorassa, niin että energiavirrat ovat suorassa linjassa ja näin mielesi on avoin. Voit myös käydä makuuasentoon, mutta aloittelijalle vaarana on, että meditoidessa tulee unelias olo. Aloita keskittymällä hengitykseesi. Tarkkaile, mistä hengitys alkaa, kuinka vatsa pullistuu ja keuhkot täyttyvät ilmasta. Tarkkaile, mitä tapahtuu uloshengityksen aikana. Yksinkertaisesti aina, kun mielesi lähtee harhailemaan menneeseen tai tulevaan, palauta se hengitykseen. Se että mielesi harhailee sinne tänne ei haittaa. Mielen tehtävä on tuottaa ajatuksia, eikä niitä ole tarkoitus turruttaa – niistä voi kuitenkin päästää irti ja ohjata mieli takaisin hengitykseen. Ensimmäisenä lempeänä harjoituksena voit siis vain keskittyä seuraamaan omaa hengitystäsi.

Voit myös kokeilla helppoa mantrameditaatiota. Sisäänhengityksellä lausu mielessäsi so ja uloshengityksellä ham. Tämä tarkoittaa olen se/tämä/hän. Ohjaa siis mielesi näihin tavuihin. Jos jatkat harjoitusta pidemmän aikaa, voit pikku hiljaa päästää irti ham-tavusta ja lopulta myös so-äänteestä. Meditoinnin ytimessä, tuossa timantin syvimmässä tilassa, on lopulta tarkoitus päästää irti ohjatusta harjoituksesta ja tavoitella täydellisen tyyneyden tilaa, jonne ei mielen kautta päästä.

Kokeile jo tänään. Tee paras mahdollinen sijoitus itseesi ja mielesi hyvinvointiin. Me kaikki olemme kohdanneet ja tulemme kohtaamaan elämämme aikana haastavia tilanteita. On paljon kiinni itsestämme, miten asioihin suhtaudumme ja vastoinkäymisistä selviämme – siksi tasapainoinen ja avoin mieli on avainasemassa.

Aloita vaikka tästä: kuuntele tämä lyhyt, opastettu meditaatioharjoitus, jonka laadin juuri sinulle.